5+ Motapa Kam Karne Ke Upay | मोटापा कम करने के सटीक उपाय

मोटापा आज के समय में बहुत ज्यादा परेशान करने वाली समस्या बनती जा रही है, लोगों के शरीर में ताकत और स्टेमिना तो बिल्कुल भी नहीं पाई जाती है, लेकिन मोटापा हर 10 में से 7 इंसान को देखने को मिल जाता है, मोटापा एक शारीरिक समस्या नहीं बल्कि एक भयावह बीमारी का भी रूप ले सकता है, ऐसे में आपको अपने मोटापा कम करने की काफी जरूरत है।

मोटापा कम करने के उपाय कौन-कौन से हैं | What Are The Ways To Reduce Obesity

अगर आप लोग वजन घटाना चाहते हैं और Motapa Kam Karne Ke Upay जानना चाहते हैं, तो आने वाले गर्मियों के मौसम में इसकी शुरुआत बड़े आसानी से कर सकते हैं, ठंड के मौसम में ज्यादा से ज्यादा गर्म पानी पीकर आप वजन घटाना शुरू तो कर सकते हैं, परंतु इससे पेट की चर्बी कम नहीं होगी, जितनी गर्मियों में आप कर सकते हैं क्योंकि गर्मियों में एक्सरसाइज, वॉकिंग और डाइट यह सारी चीज बहुत ज्यादा असर दिखाती है।

एक्सरसाइज करने से आपको ज्यादा से ज्यादा पसीना आता है जो की चर्बी बाहर निकल के पसीने के रूप मे बाहर आती है, ठंड के मौसम में पसीना निकलना काफी कम होता है जिसके कारण आपका मोटापा कम होना थोड़ा मुश्किल हो जाता है।

गर्मियों के मौसम में आप अधिक पानी वाले फल तथा सब्जियों का सेवन कर सकते हैं, और गर्मियों के मौसम में ही बहुत ज्यादा से ज्यादा खाने वाले फल तथा सब्जियां बाजार में मिल रही होती हैं, उनका इस्तेमाल करके आप एक अच्छा डाइट प्लान शुरू कर सकते हैं, जिसमें कार्ब्स को कम खा करके और फाइबर और पानी युक्त फल खाकर आप अपने मोटापे को कम कर सकते हैं।

अगर आप लोग चाहे तो Motapa Kam Karne Ke Upay आप आज से ही शुरुआत कर सकते हैं, एक बात हमेशा ध्यान रखें की मोटापा सिर्फ आपके शरीर को दिखाने में खराब नहीं करता है बल्कि आपके पूरे जीवन को भी खराब कर सकता है। मोटापा एक सिर्फ शारीरिक बदलाव नहीं बल्कि एक भीषण बीमारी है, जो की सभी बीमारियों को अपनी ओर आकर्षित करती हैं। आज के समय में मोटापे से ग्रस्त लोग पूरी तरह से लाचार महसूस करते हैं, उन्हें बैठने, उठने, चलने, सोने यहां तक की बात करने में भी तकलीफ महसूस होती है, और यह सिर्फ उनके बढ़ते हुए पेट या शरीर के कारण उनको महसूस होता है।

शरीर से पतले लोग काफी ज्यादा फुर्तीले, स्वस्थ और एनर्जेटिक महसूस करते हैं। वही मोटापे से ग्रस्त लोग हमेशा आस्वस्थ और मानसिक तनाव युक्त अपने आप को महसूस करते हैं। तो आईए जानते हैं आपके शरीर के Motapa Kam Karne Ke Upay कौन-कौन से हो सकते हैं कौन सी ऐसी चीज हैं जिनका इस्तेमाल कर आप अपने मोटापे को कम कर सकते हैं।

मोटापा कम करने के उपाय के लिए शारीरिक गतिविधियां | Physical Activities To Reduce Obesity

मोटापा कम करने के उपाय के लिए सर्वप्रथम शारीरिक गतिविधियां अर्थात एक्सरसाइज सबसे आसान और जल्दी काम करने वाला तरीका है। आप जैसा एक्सरसाइज करते हैं जितना एक्सरसाइज करते हैं आपके शरीर से उतना ज्यादा चर्बी घटती है सीधा सा समझने का अर्थ है कि आपको आपके शरीर के अनुसार भोजन मिलता है, और उस भोजन को पचाने के लिए अगर आप ज्यादा शारीरिक गतिविधियां करते हैं तो वह भोजन एनर्जी में परिवर्तित होती है।

परंतु अगर आप शारीरिक गतिविधियां नहीं करते हैं और भोजन उतना ही लेते हैं तो वह आपके शरीर में फैट के रूप में बदल के स्टोर होते जाती है। अर्थात भोजन उतना ही करें और शारीरिक गतिविधियां अगर आप ज्यादा कर सकते हैं, तो उससे चर्बी काफी जल्दी निकलती है और आपका मोटापा कम होता है। 

शारीरिक गतिविधियां भी आप कई प्रकार से कर सकते हैं, अगर आप एक जॉब परसन है आपको काम करने के लिए बाहर जाना होता है तो आपको सुबह या शाम में एक ऐसा समय का चुनाव करना चाहिए। जिस में आप कम से कम एक से डेढ़ घंटे वॉकिंग, रनिंग, व्यायाम, एक्सरसाइज या किसी डांस फॉर्म को करके अपने मोटापे को कम कर सके।

यह सारी चीज आपके Motapa Kam Karne Ke Upay के रूप में काफी अच्छा काम करती है, परंतु अगर आप एक जॉब परसन है और आपको बाहर मार्केट में घूम कर काम करना होता है तो आप सिर्फ सुबह या शाम अगर आधे घंटे का भी समय एक्सरसाइज या इन सभी चीजों के लिए निकलते हैं तो वह भी आपके लिए काफी होगा।

एक्सरसाइज व्यायाम तथा कोई भी फिजिकल एक्टिविटी आपका प्रोफेशन के ऊपर डिपेंड करता है, अगर आप एक हाउसवाइफ है और घर पर रहकर घर का सारा काम करते हैं तो आपको सुबह और शाम कम से कम घर से बाहर टहलने के लिए जरुर निकालना चाहिए। 1 घंटे का वॉकिंग आपके लिए, आपके शरीर के Motapa Kam Karne Ke Upay के तौर पर काफी अच्छा काम करेगा। घर पर और भी बहुत से ऐसे काम होते हैं जिससे करते हुए फिजिकल एक्टिविटी आप कर सकते हैं। 

आपको उन सभी चीजों को ध्यान में रखते हुए एक्सरसाइज को मेंटेन करते रहना है, इससे न केवल आपकी मोटापे को कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए भी यह सारी चीज काफी ज्यादा उपयोगी है। परंतु सिर्फ एक्सरसाइज के दम पर ही आप अपने शरीर के मोटापे को कम नहीं कर सकते हैं। उसके लिए आपको एक डाइट प्लान रूटिंग सेट करना होगा, कि आपको कब कितनी मात्रा में क्या खाना है आपके शरीर को भोजन की कितनी जरूरत है। 

इस हिसाब से अगर आप अपने खाने पीने का ध्यान रखेंगे तो ज्यादा फैट चर्बी आपके शरीर में जमा नहीं होगी, और उसे पचाने में भी काफी आसानी होगी, और जब आपका भोजन अच्छे से पचकर एनर्जी में ट्रांसफॉर्म होगा तो वह कम से कम चर्बी बनाएगा, और आपके मोटापे में गिरावट आएगी। इस तरह से कई बातों को ध्यान में रखते हुए आप अपना Motapa Kam Karne Ke Upay निकल सकता है, तो आईए जानते हैं वह कौन-कौन से शारीरिक गतिविधियां हैं जिनको करके आप अपने मोटापे को कम कर सकते हैं।

1. वॉकिंग और जॉगिंग से मोटापा कम करें- 

अगर आप ज्यादा एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं या फिर जिम जाकर या घर पर आप एक्सरसाइज करने में असमर्थ हैं किसी भी कारण से, चाहे वह आपका शरीर का ज्यादा मोटा होना हो या फिर आपके रोजमर्रा की जिंदगी में समय का कम होना हो, किसी भी कारण से अगर आप एक्सरसाइज, व्यायाम अगर नहीं कर पाते हैं अपने लिए एक घंटे का समय जिम जाकर नहीं निकाल सकते हैं। तो आप सुबह शाम वॉकिंग या जॉगिंग भी कर सकते हैं, जॉगिंग और वॉकिंग भी आपके लिए Motapa Kam Karne Ke Upay के तौर पर काफी अच्छा साबित होता है।

रोज नियमित रूप से सुबह-शाम जॉगिंग या वॉकिंग करने से शरीर के मोटापे में कमी आ सकती है, अगर आपको विश्वास नहीं होता है तो आप कुछ समय तक इसे करके भी देख सकते हैं, परंतु इसे शुरू करने से पहले आपको अपना वजन जरूर चेक कर लेना होगा, और एक महीने लगातार वॉकिंग और जोगिंग करने के बाद आप अपना वजन फिर से चेक करके मुझे कमेंट जरुर करें, कि आपको इस एक्सरसाइज से फायदा मिला है या नहीं मिला है आपके मोटापे में कमी आई है या नहीं आई है।

2. व्यायाम से मोटापा कम करें-

व्यायाम करना भी आपका Motapa Kam Karne Ke Upay के लिए काफी अच्छा काम करता है अगर आप व्यायाम भी नियमित रूप से करते हैं तो आपको इसके असर जरूर देखने को मिलेंगे। व्यायाम करने के लिए भी आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होता है कि जब भी आप व्यायाम करें, सुबह के समय आपका पेट बिल्कुल खाली होना चाहिए।

अगर आप शाम में व्यायाम करते हैं तो आपको भोजन किए हुए कम से कम 4 से 5 घंटे हो जाने चाहिए, तभी आप व्यायाम कर सकते हैं मोटापे को कम करने के लिए हाथ पैर और पेट से जुड़े हुए सारे व्यायाम आपको इंटरनेट पर देखने को मिल जाएंगे, आप वहां से मदद लेकर अपना Motapa Kam Karne Ke Upay देख सकते हैं।

3. एक्सरसाइज से मोटापा कम करें- 

मोटापा कम करने के उपाय में से सबसे सर्वप्रथम और सटीक उपाय एक्सरसाइज ही है, आप चाहे कितना भी कुछ कर ले, लेकिन अगर आप एक्सरसाइज नहीं करते हैं या फिर वॉकिंग या जॉगिंग भी नहीं करते हैं तो आपके लिए मोटापा कम करना बहुत मुश्किल हो सकता है। एक्सरसाइज कई प्रकार से किया जा सकता हैं जैसे की कार्डियो, जिसे करने से दिल की धड़कनें काफी ज्यादा तेज होती हैं और रक्त संचार तेजी से होता है। जिसके वजह से पूरी बॉडी एक्टिव हो जाती है जंपिंग, स्क्वेटिंग, लेग स्ट्रेच, लिफ्ट जैसे एक्सरसाइज अगर आप करते हैं तो आपका मोटापा काफी तेजी से काम होता है।

4. डांस से मोटापा कम करें- 

अगर आपको एक्सरसाइज और व्यायाम करना बोरिंग महसूस होता है तो आप कोई डांस एक्टिविटी भी कर सकते हैं, एक अच्छा डांस भी आपके शरीर को पूरी तरह से मोटापा खत्म करता है एक अच्छा सा डांस अगर आप डेली सुबह शाम करते हैं, जैसे कि जुंबा, गरबा यह सारे डांस फ़ोम आपके मोटापे को बहुत जल्दी कम करता है और यह आपके मस्तिष्क के लिए भी काफी फायदेमंद है, क्योंकि आप अगर डांस करते हैं तो आपका मस्तिष्क, आपका मनचित् अपने आप ही अति प्रसन्न हो उठता है, जिसके कारण आपको बहुत अच्छा फील होता है और इस चीज से आप कभी बोर भी नहीं हो पाएंगे।

5. घर का काम करते हुए मोटापा कम करें- 

घर के काम करते हुए भी आप मोटापा कम कर सकते हैं अगर आप एक हाउसवाइफ है और आप अपने स्वास्थ्य के लिए जरूरी समय नहीं निकल पा रहे हैं एक्सरसाइज, योगा या फिर वॉकिंग, जॉगिंग के लिए तो, आप घर के कामों को करते हुए भी एक्सरसाइज कर सकते हैं।

घर के काफी ऐसे काम होते हैं जो अगर आप खुद से करते हैं तो आपका मोटापा धीरे-धीरे कम होता है और कभी भी वापस नहीं आता है, जैसे कि बर्तन धोना, कपड़े धोना, कपड़ों को सीडीओ की मदद से सूखाने के लिए छत पर जाना। यह सारे काम भी फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाते हैं मसाले को पीसने के लिए मशीन का उपयोग न करके, खुद से हाथ से पीसना यह सारी चीज आपके पूरे बॉडी को मोटापे से बचाने में मदद करती है।

मोटापा कम करने के लिए क्या खाएं | What To Eat To Lose Weight

Motapa Kam Karne Ke liye या Motapa Kam Karne Ke Upay के तौर पर सिर्फ आपको फिजिकल एक्टिविटी से फायदा नहीं मिलेगा, साथ ही आपको खाने-पीने का विशेष ध्यान देना होगा, जैसे कि आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। खाने पीने को आपको दो अलग नजरिए से देखना पड़ेगा, कि आपका मोटापे को कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।

अगर आपको मोटापा कम करना है तो आपको प्रोटीन और फाइबर युक्त खाना अधिक से अधिक खाना होगा, कार्बोहाइड्रेट आपको बिल्कुल कम करके खाना है। जैसे कि चावल और रोटी का उपयोग जितना कम हो सके उतना करें, अगर आप किसी खाने से प्रोटीन ले सकते हैं तो वह ले फाइबर ले सकते हैं तो वो ले। सिर्फ उनकी मदद से आपके शरीर के मोटापे में गिरावट आएगी, तो चलिए सबसे पहले जानते हैं कि मोटापा कम करने के लिए क्या खाएं। 

1. मोटापा कम करने के लिए फलों के फायदे- 

Motapa Kam Karne Ke Upay अगर आप ढूंढ रहे हैं तो सबसे पहले आपको अपने खाने-पीने में फलों को विशेष महत्व देना होगा, क्योंकि जो भी आपके मौसम के अनुसार मिल रहे फल होते हैं उनमें ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो आपके शरीर के विषैला पदार्थ को डिटॉक्स करके बाहर निकलने में मदद तो करते ही हैं, साथ ही आपके डाइजेशन को भी इंप्रूव करते हैं।

इसीलिए आपको फल फूल को अधिक महत्व देना चाहिए, बजाये आप जितना रोटी और चावल खाते हैं। आप फलों में संतरे को ले सकते हैं सेब ले सकते हैं गाजर ले सकते हैं या फिर आपको जो भी सीजनली फल मिल रहे हो, आप उनका एक टाइम सेवन कर सकते हैं। सुबह के नाश्ते में फलों का सेवन करना सबसे अच्छा माना जाता है, इससे आपको भूख लगने की समस्या भी कम होगी और पेट भी भरा हुआ महसूस होगा, जिसके वजह से आपको खाना कम खाने की इच्छा प्रकट होगी।

2. मोटापा कम करने के लिए सब्जियों के फायदे- 

मोटापा कम करने के लिए सब्जियों के फायदे अगर मैं बताऊं तो इसके अनगिनत फायदे आपको मिल जाते हैं, जैसे कि अगर कुछ सब्जियों ऐसी होती है जिससे आप कच्चा खा सकते हैं उनमें आपको भरपूर मात्रा में फाइबर मिल जाता है फाइबर मिल जाने से वह खाना एनर्जी में तब्दील होता है ना की फैट में।

फाइबर युक्त खाना खाने से आपका पेट भी सही रहता है डाइजेशन सिस्टम भी अच्छा रहता है, जैसे की मूली, गाजर, पपीता, पत्ता गोभी, भिंडी, खीरा, ककड़ी यह सारी चीज सब्जियों में आती है और आप इसे कच्चा भी खा सकते हैं। आप इसे पका कर भी खा सकते हैं तो इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर मौजूद होता है, तो आप चावल और रोटी खाना कम करके सब्जियां खाना ज्यादा कर सकते हैं। इससे भी आपको मोटापे को कम करने में काफी मदद मिलेगी।

3. मोटापा कम करने के लिए नींबू के फायदे- 

नींबू का उपयोग मोटापा कम करने के उपाय में सबसे पहले आता है नींबू एक फैट कटर एलिमेंट है। आप इसको चाहे जिस तरह से भी इस्तेमाल करें, यह आपके फैट को कम करने का ही काम करता है इसीलिए डॉक्टर भी आपको सुबह खाली पेट गुनगुना पानी में आधा नींबू और शहद डालकर पीने की सलाह देते हैं।

इसे आपका फैट कटता है या कहे यह की चर्बी को पिघलती है, और आपकी मोटापे को कम करती है। आप नींबू का इस्तेमाल सलाद के ऊपर भी कर सकते हैं यह आपको उतना ही फायदा पहुंचता है इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन C होता है जिससे कि आपकी स्किन भी अच्छी रहती है आपका पेट भी हेल्दी रहता है और आपके मोटापे में भी गिरावट आती है। 

4. मोटापा कम करने के लिए सिरका के फायदे- 

सिरका का उपयोग भी पेट की चर्बी तथा मोटापे को कम करने के लिए किया जाता है। ऐसे आप एप्पल साइडर विनेगर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, उसे आप एक गिलास पानी में एक ढक्कन मिलाकर अगर दिन में दो बार इस्तेमाल करते हैं तो काफी तेजी से आपके शरीर के मोटापे को कम करता है, यह आपके डाइजेशन को भी इंप्रूव करता है। 

5. मोटापा कम करने के लिए सोया चंक्स के फायदे- 

Motapa Kam Karne Ke Upay के बारे में बात करें और सोया चंक्स को भूल जाए , ऐसा कैसे हो सकता है। सोया चंक्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है और आपके मोटापे को कम करने के लिए प्रोटीन का होना काफी जरूरी है। क्योंकि जब आप कार्बोहाइड्रेट नहीं लेते हैं तो प्रोटीन ही आपके उस कमी को पूरा करता है, सोया चंक्स में रीच आफ प्रोटीन मिलता है तो आपको इसे अलग-अलग तरीके से इस्तेमाल करना चाहिए, Motapa Kam Karne Ke Upay में यह भी काफी अच्छा रोल अदा करता है।

6. मोटापा कम करने के लिए बाजरे के फायदे- 

अगर आप गेहूं के आटे का रोटी इस्तेमाल करते हैं और अगर आप वजन घटाने के जर्नी में चल रहे हैं, तो आपको रोटी और चावल बिल्कुल ना के बराबर इस्तेमाल करना चाहिए। चावल तो आप फिर भी नहीं खाए तो चल सकता है, लेकिन रोटी तो आपको खानी ही होती है इसके लिए आप मल्टीग्रेन आटे की रोटी या फिर बाजरे की रोटी इस्तेमाल कर सकते हैं। बाजरे की रोटी में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर आपको मिल जाता है जो कि आपका मोटापे को कम करने में काफी फायदा पहुंचता है। 

7. मोटापा कम करने के लिए सलाद के फायदे- 

मोटापा कम करने में सलाद काफी अच्छा अहम रोल अदा करता है, मोटापा कम करने के लिए सलाद के फायदे की बात करें तो इसके कई सारे फायदे आपको मिल जाते हैं। अगर आप खाना प्लेट में कम ले और सलाद भरपूर ले, तो वह आपके मोटापे को काफी जल्दी कम कर देगा, आप मात्र एक महीने ऐसा करके देखें तो आपको रिजल्ट देखने को जरूर मिलेगा।

आप मात्र एक रोटी लें, साथ में सब्जी और एक कटोरा भरकर सलाद ले कर खाए। जिसमें आप टमाटर, गाजर, खीरा, पत्ता गोभी इन सभी चीजों का इस्तेमाल कर सकते हैं सलाद कई प्रकार से और भी बनाए जाते हैं जो कि खाने में बिल्कुल भरपूर और स्वाद में बहुत अच्छा भी लगता है। 

8. मोटापा कम करने के लिए हर्बल टी के फायदे- 

मोटापा को खत्म करने के लिए आपको एक हर्बल टी का जरूर इस्तेमाल करना चाहिए। वह आपका फैट कटर की तरह काम करता है जिसमें आप दालचीनी, लौंग, इलायची, शॉफ़, अजवाइन, जीरा, काली मिर्च इन सभी चीजों का इस्तेमाल करके हर्बल टी बना सकते हैं। आप चाहे तो इसमें अदरक भी मिला सकते हैं अगर आप चाहे तो इन सभी चीजों को एक साथ मिलकर भी हर्बल टी बना सकते हैं और अगर नहीं तो कभी अपने दालचीनी का पानी ले लिया, कभी लॉन्ग, तो कभी इलायची इस तरह से करके भी आप हर्बल टी का इस्तेमाल कर सकते हैं।

9. मोटापा कम करने के लिए ग्रीन टी के फायदे- 

मोटापा कम करने के लिए ग्रीन टी का उपयोग भी काफी फायदा देता है मार्केट में काफी ऐसे ग्रीन टी मौजूद है जो दावा करते हैं कि वह आपके पूरे शरीर के मोटापे को कम कर सकते हैं। परंतु सारे के सारे ब्रांड ऐसे नहीं होते हैं कई ऐसे ब्रांड है जिनका इस्तेमाल करने से आपको काफी फायदा मिल सकता है और कई ऐसे ब्रांड है जिसका इस्तेमाल करने से आपको बिल्कुल भी फायदा नहीं मिल सकता है। ग्रीन टी की बात करें तो वह हरी पत्तियों वाली चाय से है जिसे बिना किसी केमिकल या प्रोसैस्ड के बनाया गया होता है, अब डायरेक्ट उसका इस्तेमाल करके अपनी फैट को कम कर सकते हैं।

मोटापा कम करने के लिए क्या नहीं खाएं | What Not To Eat To Lose Weight

मोटापे को कम करने के लिए जीतना जरूरी सही चीजों का खाना होता है, उतना ही जरूरी गलत चीजों को खाने से बचाना होता है। मान लीजिए आपको बुखार है और सर्दी खांसी भी है इस स्थिति में आप बुखार ठीक होने तथा खांसी और सर्दी ठीक होने की दवा ले रहे हैं, और दूसरी ओर आप आइसक्रीम, दही, छाछ ठंडी चीजों का सेवन कर रहे हैं तो ऐसे में क्या आपकी खांसी और सर्दी फीवर ठीक हो सकता है।

बिल्कुल उसी प्रकार से अगर आप अपना Motapa Kam Karne Ke Upay में लगे हुए हैं और Motapa Kam Karne Ke Upay के सफर में चलते हुए आप सही चीजों को खाना शुरू कर रहे हैं तो आपको गलत चीजों को खाना छोड़ने भी होता है। यहां हम बात करने वाले हैं कि आपको अपने मोटापे को कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए। तो आईए देखते हैं कौन-कौन सी ऐसी चीज हैं जो आपके मोटापे को बढ़ाती है जिसे आपको नहीं खाना चाहिए।

1. मोटापे को कम करने के उपाय के लिए सॉफ्ट ड्रिंक न पिए- 

अगर आप बाहर का बोतल वाले सॉफ्ट ड्रिंक पीते हैं तो उसे पीना आज से ही बंद कर दे क्योंकि उसने इतना शुगर का इस्तेमाल किया गया होता है जितना आप सोच भी नहीं सकते, कभी कबार भी पीना आपके लिए हानिकारक हो सकता है वह आपके मोटापे को तेजी से बढ़ता है, और अगर आप इसे लगातार इस्तेमाल करते हैं तो बिल्कुल बंद कर दे, यह आपके मोटापे के लिए जहर से कम नहीं है।

2. डीप फ्राई की हुई चीज मोटापा कम करने के लिए ना खाएं- 

डीप फ्राई की हुई चीजों को खाना बंद कर दे, क्योंकि उसमें बहुत ज्यादा फैट होता है। वह पचने में भी काफी समय लगाती है ऐसी स्थिति में बिना पची हुई चीज आपके पेट में या तो फैट को जमा करती है या तो वह आपके डाइजेशन को खराब करती है। आपको कोशिश करनी चाहिए की सेलों फ्राई चीजों का इस्तेमाल करें, या फिर बिल्कुल ना के बराबर तेल में किसी भी चीज को पका कर खाए।

3. मोटापा कम करने के लिए पैकेट वाली चीजों को खाना बंद करें- 

पैकेट वाली चीज अगर आप अधिक मात्रा में खाते हैं तो वह भी आपका वजन को बढ़ाता है। आपका Motapa Kam Karne Ke Upay के लिए आपको पैकेट वाले चिप्स कुरकुरे या कोई भी स्नेक्स नहीं खानी चाहिए। वह अधिक मात्रा में नमक और हाइड्रोजन गैस में उसे प्रिजर्व किया जाता है। इसके वजह से वह इनडायरेक्ट आपकी बॉडी में जाकर वजन को बढ़ाता है। 

4. मोटापा कम करने के उपाय के लिए बाहर से तली भुनी चीज खाना बंद करें- 

अगर आपको बाहर के समोसे चाट पकौड़ी खाने का बहुत ज्यादा शौक है तो आपको उसे भी बंद करना चाहिए। क्योंकि मोटापा कम करने के लिए आपको सबसे पहले तली भुनी चीज बंद करनी होगी, उसे भी अगर आप खाते हैं तो आपके स्वास्थ्य के लिए भी काफी ज्यादा हानिकारक है। वह आपके लीवर तथा किडनी को डैमेज कर सकता है क्योंकि बाहर की चीज कितने पुरानी जले हुए तेल में बनाई गई है वह आपको पता नहीं होता है।

5. मोटापा कम करने के लिए ज्यादा मीठी चीज खाना बंद करें- 

अगर आप बहुत ज्यादा मीठा खाने के शौकीन है तो आपको तुरंत ही बंद कर देना चाहिए, क्योंकि मीठा आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने के साथ, कई सारी बीमारियों को आपके शरीर में न्योता देता है। सबसे पहले यह आपका वजन को बढ़ाता है क्योंकि मीठे में बहुत ज्यादा अधिक मात्रा में कैलोरी होती है, और वह आपका वजन को बढ़ाती है फैट को स्टोर करती है साथ ही बहुत ज्यादा मीठा खाने से आपका ब्लड शुगर की समस्या भी हो सकती है 

6. मोटापा कम करने के लिए खाना कम मात्रा में खाएं- 

अगर आपको खाना खाने की मात्रा और समय नहीं पता है तो मैं आपको बता दूं कि जब भी आप खाना खाते हैं तो थोड़ी-थोड़ी क्वांटिटी में चार से पांच बार करके दिन भर का खाना खाएं। जो कि आप दिन में एक या दो बार थाली भरकर खाना खाते हैं वह आपको पचाने में भी समस्या होती है, और वह फैट स्टोर कर लेती है आपको हमेशा यह ध्यान रखना चाहिए की जितनी आपको भूख है उससे आपको एक तिहाई ही खाना खाना चाहिए। इससे आपका वजन बढ़ाने की समस्या में काफी तेजी से गिरावट आएगी। 

7. मोटापा कम करने के लिए ध्रूमपान तथा शराब पीना बंद करें- 

मोटापा कम करने के लिए आपको धूम्रपान तथा शराब दोनों को पीने से बचना चाहिए, अगर आप पीते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी काफी ज्यादा हानिकारक है साथ ही यह आपका वजन को तेजी से बढ़ता है इसके हनी आपको इतनी हो सकते हैं कि आपके पूरे स्टमक सिस्टम को यह खराब कर सकता है।

8. मोटापे को कम करने के लिए रिफाइंड तेल खाना बंद करो- 

मोटापे को कम करने के लिए आपको रिफाइंड तेल अर्थात वनस्पति तेल का सेवन एकदम बंद कर देना चाहिए। यह शरीर के लिए जहर से कम नहीं है वह आपके शरीर में जाते ही कई तरह की समस्याओं को पैदा कर सकता है। कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ता है तथा शुगर को भी इनवाइट कर देता है, अगर आप तेल वाली चीज खाते हैं तो ध्यान रखें कि वह सरसों के तेल या फिर शुद्ध देसी घी में बनाया गया हो।

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Motapa Kam Karne Ke Upay के बारे में अक्सर लोगों द्वारा पूछे गए सवाल (FAQ’S)

निष्कर्ष | Conclusion 

आप लोग इस लेख को पूरा पढ़ने के बाद अच्छे से समझ गए होंगे कि वजन घटाना, सिर्फ एक प्रक्रिया नहीं बल्कि चुनौती साबित हो सकता है इस कम करने में आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है, लेकिन उस मेहनत को भी आप करते हुए काफी एंजॉय कर सकते हैं।

मोटिवेशन आपको मिलती है कि अगर आपको अपनी बॉडी स्लिम और टोन चाहिए, तो आपको एक्सरसाइज तो करनी ही पड़ेगी, आपको अपने खाने-पीने में बदलाव तो लाने ही पड़ेंगे। तभी जाकर आप अपने मनचाहा बॉडी शेप पा सकते हैं मैंने इस लेख में पूरी कोशिश की है कि आपको बता सकूं, कि आपको किन-किन चीजों को ध्यान में रखते हुए अपने Motapa Kam Karne Ke Upay के सफर में चलना है, उम्मीद करती हूं आपको यह लेख पसंद आया होगा। धन्यवाद!

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